病棟で働く中で夜勤を乗り切るためには、いくつかの注意点と工夫が必要です。まず、身体のリズムを整えることが重要です。夜勤がある日は、昼間のうちに少しでも仮眠を取るようにしましょう。完全に眠れなくても、横になって目を閉じているだけでリラックスできるものです。また、夜勤の前後にはできるだけ規則正しい生活を心がけ、食事の時間を一定に保つことも大切です。
また、仕事中は適度に休憩を取ることを心がけましょう。長時間にわたって集中するのは難しいため、短い休憩を数回挟むことで、疲労を軽減できます。仮眠が取れる環境であれば、20分程度の仮眠を入れるのがベターです。短時間の仮眠は、「パワーナップ」とも呼ばれ、眠気を取り除き、作業効率を向上させる作用があるとされています。仮眠の後は、徐々に身体を動かして目を覚ますようにするのが大事です。
そして、栄養面でも工夫が必要です。夜勤中はついスナックや甘い飲み物に手が伸びがちですが、糖分の取りすぎは逆に眠気を誘引してしまいます。できるだけバランスの取れた食事を心がけ、軽めで消化の良いものを選ぶようにしましょう。また、水分補給も忘れずに。カフェインの摂取は目覚ましには有効ですが、覚醒作用で睡眠の質を下げこともあるため適度な量に抑えましょう。
最後に、夜勤明けはしっかりとした休息を取ることが大切です。帰宅後は、カーテンを閉めて暗い部屋で眠ると、質の良い睡眠を取れます。耳栓やアイマスクを活用するのもおすすめです。また、就寝前はスマートフォンやパソコンの使用は控えめにするのが大事です。ブルーライトは刺激が強いため、睡眠の妨げにならないよう意識するようにしましょう。日々の夜勤を少しでも快適に乗り切れるよう、ぜひこれらのポイントを参考にしてみてください。